# Menstruatie reguleren: wat je zelf kunt doen, en wanneer de pil of de huisarts helpt

Bron: https://menstruatiekalender.com/menstruatie-reguleren/
Door de redactie van Menstruatiekalender. Bijgewerkt op 2026-10-25. 11 bronnen.

> In het kort: Je cyclus reageert op hoe het met je lichaam gaat: genoeg eten, niet te zwaar sporten en iets doen aan stress helpen je lichaam om weer regelmatig ongesteld te worden. Na de pil heeft je cyclus soms tot een half jaar nodig, en wil je precies weten wanneer je bloedt, dan kan de pil met een stopweek dat regelen. Blijft je cyclus lang onregelmatig, dan kijkt de huisarts met je mee.

Je wilt weten waar je aan toe bent. Komt je menstruatie tijdens die vakantie, die bruiloft, die drukke week? Als je cyclus steeds anders is, is de wens om hem te reguleren heel begrijpelijk.

Het goede nieuws: je cyclus reageert op hoe het met je lichaam gaat, en daar kun je zelf veel aan doen.

## Wat kun je wel en niet zelf veranderen?

Bij de meeste vrouwen zitten er 21 tot 35 dagen tussen de eerste dag van twee menstruaties, en in de puberteit en de jaren voor de overgang is een wisselende cyclus heel gewoon [1] [2]. Wat precies als onregelmatig geldt en hoe je dan toch je eisprong schat, lees je bij [onregelmatige cyclus](https://menstruatiekalender.com/onregelmatige-cyclus/).

Vaak wordt er geen oorzaak gevonden. Je hormonen gaan dan wat minder regelmatig op en neer, en dat kan geen kwaad en gaat vaak vanzelf over [1].

Soms zit er iets achter waar je zelf invloed op hebt: stress, eten, sporten of het stoppen met de pil [4]. Daar gaat dit artikel vooral over. Andere oorzaken, zoals PCOS, je schildklier of medicijnen, bespreek je met je huisarts [1].

> **Wist je dat?** Je cyclus verandert ook vanzelf met de jaren. In een analyse van ruim 600.000 cycli uit een cyclus-app werd de gemiddelde cyclus tussen je 25e en je 45e elk jaar ongeveer 0,18 dag korter. Over twintig jaar is dat ruim drieënhalve dag. Het onderzoek werd betaald door Natural Cycles, het bedrijf achter die app [3].

## Wat kun je zelf doen voor een regelmatigere cyclus?

Je menstruatie begint ongeveer twee weken na je eisprong [2]. Komt je eisprong later, dan schuift je menstruatie mee, en zonder eisprong word je niet ongesteld [5]. Alles wat je eisprong beïnvloedt, merk je dus ook aan je cyclus.

Stress, flink afvallen en heel zwaar sporten kunnen je eisprong een tijd laten uitblijven. Een internationale richtlijn van hormoonspecialisten beschrijft dat als een eisprong die wegblijft zonder dat er een ziekte achter zit, vaak door stress, gewichtsverlies, te veel sporten of een combinatie daarvan [9]. Meestal komt het goed: de meeste vrouwen worden vanzelf weer ongesteld, vaak binnen een paar maanden [4]. Dit kun je zelf doen om je lichaam daarbij te helpen.

### Houd je cyclus een paar maanden bij

Thuisarts raadt aan om elke dag op te schrijven of je bloed verliest, en hoeveel, of je de pil of andere medicijnen hebt gebruikt en of je seks hebt gehad. Dat kan op een kalender, in je agenda of in je telefoon [1].

Na een paar maanden zie je je eigen patroon. Je merkt dan ook of een drukke periode, een sportseizoen of een dieet samenvalt met een verschoven menstruatie. En je huisarts kan er veel mee [1].

### Eet genoeg

Te weinig eten, eetproblemen, veel afvallen en erg mager zijn kunnen je menstruatie laten wegblijven [4]. Meestal word je vanzelf weer ongesteld als je gezond eet en een gezond gewicht hebt [4].

Vind je eten lastig, of ben je veel afgevallen zonder dat je dat wilde? Je hoeft het niet alleen op te lossen. Gesprekken met de praktijkondersteuner, een diëtist of een psycholoog kunnen helpen [4].

### Sport met mate

Heel zwaar of heel vaak sporten kan je menstruatie ook laten wegblijven. Tijdelijk kan dat op zich geen kwaad. Kies je ervoor om wat minder zwaar of minder vaak te sporten, dan word je meestal vanzelf weer ongesteld [4].

Train je veel, bijvoorbeeld voor wedstrijden, bespreek dan met je huisarts of het nodig is iets te veranderen [4]. Blijft je eisprong lang weg, dan kan dat op den duur gevolgen hebben, bijvoorbeeld voor je botten [9].

### Geef stress een plek

Veel stress, bijvoorbeeld na iets ergs, kan je cyclus van slag brengen [4]. Thuisarts raadt aan om te kijken waar je stress vandaan komt, want vaak kun je daar iets aan veranderen.

Zijn er spanningen thuis of op je werk? Wordt er te veel van je gevraagd? Kunnen taken beter verdeeld worden? Praat erover met iemand, of met je huisarts [4].

Steun voor je mentale gezondheid hoort er gewoon bij. De richtlijn van hormoonspecialisten noemt die steun, naast medische hulp en hulp bij eten, als vast onderdeel van de aanpak [9].

### Leefstijl bij PCOS

Bij PCOS, het polycysteus-ovariumsyndroom, heb je geen of minder vaak een eisprong en word je niet elke maand ongesteld [5]. Het komt voor bij 6 tot 10 van de 100 vrouwen, afhankelijk van hoe artsen het vaststellen [6].

Heb je PCOS en overgewicht, dan helpt gezond leven om een gezonder gewicht te krijgen, en je huisarts kan je helpen met afvallen [5]. De internationale PCOS-richtlijn uit 2023 legt de nadruk op een gezonde leefstijl en op hoe je je voelt, en vraagt zorgverleners om alert te zijn op vooroordelen over gewicht [10].

### Geef je lichaam tijd na de pil

Na het stoppen met de pil kan je menstruatie een tijdje wegblijven. Meestal word je binnen een half jaar weer ongesteld. Na de prikpil kan het 6 tot 12 maanden duren voordat je weer regelmatig ongesteld bent, en na het verwijderen van een hormoonspiraal ben je meestal snel weer regelmatig [4].

Gebruik je andere medicijnen die je menstruatie kunnen tegenhouden, zoals sommige middelen tegen angst, depressie of psychose? Stop daar niet zelf mee, maar bespreek het met je huisarts. Voor je gezondheid is het niet nodig dat je ongesteld wordt [4].

### En kruiden, thee of supplementen?

Daar wordt veel over beloofd. Thuisarts schrijft dat er geen medicijnen zijn die ervoor zorgen dat je vanzelf weer ongesteld wordt [4]. Twijfel je over iets wat je gebruikt of wilt gaan gebruiken, vraag het dan je huisarts of apotheker.

## Kun je je cyclus regelen met de pil?

Wordt er geen oorzaak gevonden en wil je weten wanneer je bloedt, dan kun je met je huisarts kijken naar de pil. Je slikt drie weken elke dag een pil en dan een week niet, de stopweek. In die week verlies je bloed [1]. Meestal ben je dan korter ongesteld en verlies je minder bloed dan voordat je de pil slikte [11].

Met de gewone pil kun je ook zelf kiezen wanneer je ongesteld wordt. Begin je na de laatste pil meteen aan een nieuwe strip, dan sla je de stopweek over en word je niet ongesteld, bijvoorbeeld tijdens een vakantie [11].

Na 3 tot 6 maanden kun je proberen hoe het weer zonder pil gaat. Ben je juist onregelmatig geworden sinds je de pil slikt, dan kun je een andere pil proberen [1]. Heb je PCOS, dan worden puistjes en haargroei met de pil vaak ook minder [5].

De pil heeft ook bijwerkingen en risico's, zoals iets meer kans op trombose [1]. Rook je en ben je 35 of ouder, dan is de pil niet geschikt [11].

## Wat kan de huisarts doen?

De huisarts begint met vragen over je menstruatie en over andere klachten, zoals buikpijn of bloedverlies na de seks. Meestal is er geen onderzoek nodig, en je aantekeningen helpen daarbij [1]. Soms volgt een onderzoek, zoals een zwangerschapstest, een soa-test, een uitstrijkje of een echo [1].

Is er een oorzaak gevonden, dan hangt de behandeling daarvan af, bijvoorbeeld een soa-behandeling bij een soa [1]. Wil je zwanger worden en heb je PCOS, dan kun je hormonen krijgen die zorgen voor een eisprong. Daarvoor stuurt de huisarts je naar een gynaecoloog [5]. Meestal kom je na 3 tot 6 maanden terug om te bespreken hoe het gaat [1].

## Wanneer maak je een afspraak?

Maak een afspraak bij je huisarts als een van deze dingen bij jou past:

- Je bent al een paar maanden niet ongesteld [4].
- Je blijft langere tijd onregelmatig ongesteld, of een behandeling helpt niet [1].
- Je verliest bloed na het vrijen of steeds meer bloed, of je krijgt er buikpijn of koorts bij [1].
- Je wilt zwanger worden en je bent een paar maanden niet ongesteld [4], of het lukt na een jaar nog niet [8].
- Je maakt je zorgen. Dat is altijd reden genoeg [1].

Goed om te weten: ook als je een tijd niet ongesteld bent, kun je zwanger worden. Je eisprong kan op elk moment weer op gang komen, dus gebruik een voorbehoedmiddel als je niet zwanger wilt worden [4]. Twijfel je of je zwanger bent, doe dan een zwangerschapstest [4]. Lees meer bij [menstruatie te laat](https://menstruatiekalender.com/menstruatie-te-laat/).

## Zo houd je je cyclus bij

Vul bij [menstruatie berekenen](https://menstruatiekalender.com/menstruatie-berekenen/) je startdatums in. Na een paar cycli rekent hij met jouw gemiddelde en laat hij een periode zien in plaats van één dag, want ook bij een cyclus die meestal regelmatig is, kan het moment van je eisprong verschuiven [7]. Zo zie je ook of wat je verandert iets doet voor je ritme.

Hoe de kalender rekent, lees je in [de kalendermethode](https://menstruatiekalender.com/kalendermethode/), en wat er in elke fase gebeurt bij [de vier fases van je cyclus](https://menstruatiekalender.com/cyclusfasen/).

Wat hielp bij jou om je cyclus weer in een ritme te krijgen: rust, beter eten, minder trainen of gewoon geduld na de pil? Deel je ervaring hieronder.

## Veelgestelde vragen

### Kun je je menstruatie zelf reguleren?

Een paar dingen helpen je lichaam echt: genoeg eten, niet te zwaar of te vaak sporten en iets doen aan stress, want die kunnen je eisprong laten uitblijven. Ben je net gestopt met de pil, geef je lichaam dan tot een half jaar de tijd. Wil je precies weten wanneer je bloedt, bespreek dan de pil met je huisarts.

### Kun je je menstruatie opwekken?

Een middel dat je menstruatie vanzelf op gang brengt, bestaat niet. Wel komt hij vaak terug als je de oorzaak aanpakt, zoals stress, te weinig eten of heel zwaar sporten. De meeste vrouwen worden binnen een paar maanden weer ongesteld. Kun je zwanger zijn, doe dan eerst een zwangerschapstest. Blijft hij weg, bel dan je huisarts.

### Zijn er kruiden of supplementen die je cyclus regelen?

Thuisarts schrijft dat er geen medicijnen zijn die ervoor zorgen dat je vanzelf weer ongesteld wordt. Daarom raden wij geen supplementen of kruidenmiddelen aan. Wat wel helpt: genoeg eten, rust en niet te zwaar sporten. Twijfel je over een middel dat je gebruikt of wilt gebruiken, vraag het dan je huisarts of apotheker.

### Hoe lang duurt het na de pil voor je weer ongesteld wordt?

Na het stoppen met de pil kan je menstruatie een tijdje wegblijven. Volgens Thuisarts word je meestal binnen een half jaar weer ongesteld. Na de prikpil kan het 6 tot 12 maanden duren voordat je weer regelmatig ongesteld bent. Gebeurt het niet, of maak je je zorgen, bespreek het dan met je huisarts.

### Wat kan de huisarts doen aan een onregelmatige cyclus?

Meestal stelt de huisarts eerst vragen en is onderzoek niet nodig. Je aantekeningen over je bloedverlies helpen daarbij. Wordt er geen oorzaak gevonden, dan kun je de pil gebruiken: in de stopweek verlies je bloed. Na 3 tot 6 maanden kun je proberen hoe het zonder gaat. Is er wel een oorzaak, dan wordt die behandeld.

## Bronnen

1. [Ik ben niet regelmatig ongesteld](https://www.thuisarts.nl/bloed-uit-je-vagina/ik-ben-niet-regelmatig-ongesteld). Thuisarts.nl (NHG), 2026. Onderbouwt: 21 tot 35 dagen; vaak geen oorzaak, kan geen kwaad; puberteit en overgang; oorzaken zoals medicijnen, PCOS en schildklier; opschrijven op een kalender, in je agenda of telefoon; vragen en onderzoeken bij de huisarts; de pil met stopweek, 3 tot 6 maanden, een andere pil proberen, iets meer kans op trombose; behandeling bij een oorzaak; controle na 3 tot 6 maanden; wanneer een afspraak maken.
2. [Menstruatie](https://www.zanzu.be/nl/onderwerpen/lichaam/menstruatie). Zanzu (Sensoa, België), 2026. Onderbouwt: Je menstruatie begint ongeveer veertien dagen na je eisprong; vanaf 35 jaar kan de menstruatie minder regelmatig worden.
3. [Real-world menstrual cycle characteristics of more than 600,000 menstrual cycles (Bull JR en anderen), PMID 31482137](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31482137/). npj Digital Medicine 2:83, 2019. Onderbouwt: Tussen 25 en 45 jaar werd de gemiddelde cyclus 0,18 dag per levensjaar korter; gegevens uit de Natural Cycles-app, onderzoek betaald door Natural Cycles Nordic AB.
4. [Ik word al een paar maanden niet ongesteld](https://www.thuisarts.nl/bloed-uit-vagina/ik-word-al-paar-maanden-niet-ongesteld). Thuisarts.nl (NHG), 2023. Onderbouwt: Stress, zwaar sporten, te weinig eten, eetproblemen, veel afvallen en erg mager zijn; adviezen bij stress, sporten en eten; meestal vanzelf weer ongesteld, vaak binnen enkele maanden; na de pil meestal binnen een half jaar; prikpil 6 tot 12 maanden; na een hormoonspiraal snel weer regelmatig; medicijnen niet zelf stoppen, ongesteld zijn is niet nodig voor je gezondheid; geen medicijnen om vanzelf weer ongesteld te worden; ook zonder menstruatie kun je zwanger worden; gesprekken met praktijkondersteuner, diëtist of psycholoog; wanneer een afspraak maken.
5. [Ik heb het polycysteus-ovarium-syndroom (PCOS)](https://www.thuisarts.nl/polycysteus-ovarium-syndroom-pcos/ik-heb-polycysteus-ovarium-syndroom-pcos). Thuisarts.nl (NHG), 2023. Onderbouwt: Bij PCOS geen of minder vaak een eisprong, en zonder eisprong word je niet ongesteld; gezond leven helpt bij overgewicht en de huisarts helpt bij afvallen; met de pil minder puistjes en haargroei; hormonen voor een eisprong via de gynaecoloog.
6. [The prevalence and phenotypic features of polycystic ovary syndrome: a systematic review and meta-analysis (Bozdag G en anderen), PMID 27664216](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27664216/). Human Reproduction 31:2841-2855, 2016. Onderbouwt: PCOS komt voor bij 6 tot 10 procent van de vrouwen, afhankelijk van de gebruikte criteria.
7. [The timing of the fertile window in the menstrual cycle (Wilcox AJ, Dunson D, Baird DD), PMID 11082086](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11082086/). BMJ 321:1259-1262, 2000. Onderbouwt: Ook bij een meestal regelmatige cyclus kan het moment van de vruchtbare dagen moeilijk te voorspellen zijn.
8. [Ik wil onderzoeken waarom ik nog niet zwanger ben](https://www.thuisarts.nl/problemen-met-zwanger-worden/ik-wil-onderzoeken-waarom-ik-nog-niet-zwanger-ben). Thuisarts.nl (NHG), 2026. Onderbouwt: Ben je na 1 jaar nog niet zwanger, dan kun je uitzoeken hoe dat komt.
9. [Functional Hypothalamic Amenorrhea: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline (Gordon CM en anderen), PMID 28368518](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28368518/). Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 102:1413-1439, 2017. Onderbouwt: Een eisprong die uitblijft zonder ziekte als oorzaak, vaak door stress, gewichtsverlies, te veel sporten of een combinatie; aanpak met medische hulp, hulp bij eten en steun voor je mentale gezondheid; botverlies als mogelijk gevolg; betaald door de Endocrine Society.
10. [Recommendations from the 2023 international evidence-based guideline for the assessment and management of polycystic ovary syndrome (Teede HJ en anderen), PMID 37580861](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37580861/). European Journal of Endocrinology 189:G43-G64, 2023. Onderbouwt: Blijvende nadruk op een gezonde leefstijl, emotioneel welzijn en kwaliteit van leven, met aandacht voor vooroordelen over gewicht.
11. [Ik kies voor de gewone pil (combinatiepil)](https://www.thuisarts.nl/pil/ik-kies-voor-gewone-pil-combinatiepil). Thuisarts.nl (NHG), 2025. Onderbouwt: Met de pil meestal korter ongesteld en minder bloedverlies; stopweek overslaan om je menstruatie uit te stellen, bijvoorbeeld voor een vakantie; niet geschikt als je rookt en 35 jaar of ouder bent.